sleep hygiene

/sliːp ˈhaɪdʒiːn/ スリープ ハイジーン

1. 質の高い睡眠を維持するための習慣と行動。

睡眠の質を高め、日中の覚醒状態を良好に保つための行動や環境を指します。規則正しい生活リズム、快適な寝室環境、寝る前のリラックスなどが含まれます。

Practicing good sleep hygiene can significantly improve your overall health. (良い睡眠習慣を実践することは、全体的な健康を著しく改善できます。)

• Practicing: 「～を実践すること」
• good sleep hygiene: 「良い睡眠習慣」
• can significantly improve: 「著しく改善できる」
• your overall health: 「あなたの全体的な健康」

One key aspect of sleep hygiene is maintaining a consistent bedtime and wake-up time. (睡眠習慣の重要な側面の一つは、一貫した就寝時間と起床時間を維持することです。)

• One key aspect: 「一つの重要な側面」
• of sleep hygiene: 「睡眠習慣の」
• is maintaining: 「～を維持することである」
• a consistent bedtime: 「一貫した就寝時間」
• and wake-up time: 「そして起床時間」

Avoiding caffeine and heavy meals before bed is part of good sleep hygiene. (寝る前にカフェインや重い食事を避けることは、良い睡眠習慣の一部です。)

• Avoiding caffeine: 「カフェインを避けること」
• and heavy meals: 「そして重い食事」
• before bed: 「寝る前に」
• is part: 「一部である」
• of good sleep hygiene: 「良い睡眠習慣の」

Creating a dark, quiet, and cool environment is crucial for effective sleep hygiene. (暗く、静かで、涼しい環境を作ることは、効果的な睡眠習慣にとって重要です。)

• Creating: 「～を作ること」
• a dark, quiet, and cool environment: 「暗く、静かで、涼しい環境」
• is crucial: 「極めて重要である」
• for effective sleep hygiene: 「効果的な睡眠習慣にとって」

If you have trouble sleeping, your doctor might recommend improving your sleep hygiene. (もしあなたが眠りに問題があるなら、医師はあなたの睡眠習慣を改善することを勧めるかもしれません。)

• If you have trouble sleeping: 「もしあなたが眠りに問題を抱えているなら」
• your doctor: 「あなたの医師」
• might recommend: 「～を勧めるかもしれない」
• improving your sleep hygiene: 「あなたの睡眠習慣を改善すること」

Limiting screen time before bed is a modern tip for better sleep hygiene. (寝る前のスクリーン時間を制限することは、より良い睡眠習慣のための現代的なヒントです。)

• Limiting screen time: 「スクリーン時間を制限すること」
• before bed: 「寝る前に」
• is a modern tip: 「現代的なヒントである」
• for better sleep hygiene: 「より良い睡眠習慣のために」

関連

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