Autogenic training

/ˌɔːtoʊˈdʒɛnɪk ˈtreɪnɪŋ/ オートジェニック・トレーニング

1. 自己暗示によって心身の緊張を和らげるリラクセーション法。特定のフレーズを繰り返し唱え、体の各部位に意識を集中させることで深いリラックス状態を導く精神的なエクササイズ。

オートジェニック・トレーニングは、ドイツの医師ヨハネス・シュルツによって開発されたリラクセーション技法です。自己暗示を利用し、心臓の鼓動、呼吸、体の重さや温かさといった感覚に意識を集中させることで、自律神経系に働きかけ、深いリラックス状態を自ら作り出すことを目指します。ストレス軽減、睡眠改善、集中力向上、自己認識の深化などに用いられます。

She practices autogenic training daily to manage stress. (彼女はストレスを管理するために毎日オートジェニック・トレーニングを行っています。)

• She: 「彼女」という女性を指します。
• practices: 実践する、練習するという意味です。
• autogenic training: 自己暗示によるリラクセーション法を指します。
• daily: 毎日という意味です。
• to manage stress: ストレスを管理するため、という意味の目的を表す句です。

Autogenic training can help improve sleep quality. (オートジェニック・トレーニングは睡眠の質を改善するのに役立ちます。)

• Autogenic training: 自己暗示によるリラクセーション法を指します。
• can help: 手助けできる可能性がある、という意味です。
• improve: 改善するという意味です。
• sleep quality: 睡眠の質を指します。

The therapist recommended autogenic training for his anxiety. (セラピストは彼の不安のためにオートジェニック・トレーニングを勧めました。)

• The therapist: 治療を行う専門家、つまりセラピストを指します。
• recommended: 勧めた、推奨したという意味の動詞です。
• autogenic training: 自己暗示によるリラクセーション法を指します。
• for his anxiety: 彼の不安に対して、あるいは彼の不安のために、という意味です。

Through autogenic training, one can learn to induce a state of deep relaxation. (オートジェニック・トレーニングを通じて、人は深いリラックス状態を引き起こすことを学ぶことができます。)

• Through: ～を通じて、～を通してという意味です。
• autogenic training: 自己暗示によるリラクセーション法を指します。
• one can learn: 人は学ぶことができる、という意味です。
• to induce: ～を引き起こす、～を誘発するという意味の動詞句です。
• a state of deep relaxation: 深いリラックス状態、という意味の句です。

関連

• Relaxation technique
• Mind-body therapy
• Stress management
• Biofeedback
• Meditation
• Self-hypnosis
• Progressive muscle relaxation