Practice
「練習する」という意味で、ここでは命令形として使われています。
your backstroke
「あなたのバックストローク」を指します。yourは所有格です。
volleys
「ボレー」を意味します。ここでは複数形になっています。
if you want
「もしあなたが~したいなら」という意味で、条件を表すif節です。
to improve
「向上させるために」という意味で、to + 動詞の原形で目的や結果を表します。
in tennis
「テニスで」という意味で、inは分野や状況を示します。